Tekanan darah tinggi cukup populer dengan sebutan silent killer karena penyakit ini sering muncul tanpa gejala yang jelas. Dan jarang disadari, yang memicu hipertensi biasanya justru berasal dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita lakukan setiap hari.
Nah, menurut spesialis jantung Dr. Stephen Fenton, MBBS, FRACP, FCSANZ, FACC, ada tiga hal yang perlu kita perhatikan agar jantung tetap sehat, yakni asupan garam, terlalu lama duduk, dan tingkat stres. Berikut penjelasannya!
Keseharian yang Memicu Hipertensi
“Garam, duduk (terlalu lama), dan stres adalah tiga kebiasaan sehari-hari yang sangat penting untuk kita evaluasi, demi kesehatan kardiovaskular yang lebih baik,” jelas Dr. Fenton, mengutip dari Eating Well. Nah, ternyata berikut alasannya!
1. Hobi Makan Asin-Asin
Terkadang, kita tidak sadar sudah kebanyakan makan garam. Pasalnya, sumber natrium terbesar saat ini justru bukan berasal dari garam yang kita taburkan saat masak, tetapi justru dari makanan instan, olahan, hingga hidangan restoran.
Roti, daging olahan, saus salad, hingga keju adalah contoh makanan sehari-hari yang ternyata tinggi natrium. Jika konsumsinya berlebihan, makanan-makanan ini juga bisa memicu hipertensi.
Saat tubuh kelebihan natrium, cairan akan tertahan di dalam darah. Akibatnya, volume darah meningkat sehingga jantung harus memompa lebih kuat dan tekanan pada pembuluh darah ikut naik. Lama-kelamaan, beban ini membuat pembuluh darah menjadi kaku.
Kementerian Kesehatan merekomendasikan untuk membatasi asupan natrium harian di bawah 2.000 miligram per hari, atau setara satu sendok teh. Menurut pakar nutrisi Sarah Gold Anzlovar, MS, RDN, idealnya sekitar 1.500 miligram per hari untuk mengontrol tensi.
2. Duduk Terlalu Lama Tanpa Jeda
Bagi pekerja kantoran, duduk berjam-jam di depan laptop mungkin sudah jadi makanan sehari-hari. Tapi hati-hati, kebiasaan terlalu lama duduk ini ternyata jadi salah satu hal sepele yang bisa memicu hipertensi.
Terlalu lama duduk ternyata membuat aliran darah di kaki jadi lambat. Sebabnya, darah yang balik ke jantung juga kurang lancar. Jika dibiarkan terus, pembuluh darah dan sistem saraf bisa terdampak, ujung-ujungnya berpotensi membuat tekanan darah naik.
Solusinya, perbanyak aktivitas fisik, minimal 150 menit per minggu. “Olahraga memperkuat jantung Anda, memungkinkannya memompa lebih banyak darah dengan usaha yang lebih sedikit. Ini mengurangi tekanan pada arteri Anda,” ucap spesialis jantung Dr. Brett A Sealove.
3. Hobi Melakukan Begadang
Sering begadang mungkin rasanya sepele. Tapi hati-hati, kurang tidur sangat berpengaruh ke tekanan darah. Menurut Sarah, orang yang secara konsisten melakukan begadang lebih tinggi untuk terkena hipertensi seiring waktu.
Kurang tidur bisa membuat sistem saraf bekerja terlalu keras, sehingga hormon stres meningkat dan tekanan darah melonjak. Untuk mencegahnya, usahakan tidur teratur 7-8 jam setiap malam dan hindari pemakaian gadget setidaknya sejam sebelum tidur.
Tips Mencegah Tekanan Darah Tinggi
Mulai perbanyak sayur, buah, biji-bijian utuh, dan susu rendah lemak, sambil terus kurangi garam. Mengingat darah tinggi ini sifatnya diam-diam, rutin cek tensi dan check-up tahunan untuk tahu kondisi kesehatan sebelum pembuluh darah telanjur rusak.
Nah, sebagai langkah pencegahan atau pengobatan, Anda bisa rutin mengonsumsi Habbatus Sauda 4 in 1. Herbal ini diformulasikan dari kombinasi Nigella sativa, Oleum europaea, VCO, dan propolis, kombinasi yang secara empiris terbukti efektif menstabilkan tekanan darah.
