Berolahraga di fasilitas umum seperti gym atau taman memang menyenangkan. Hanya saja, di musim flu dan batuk, aktivitas olahraga terlalu dekat dengan banyak orang justru bisa meningkatkan risiko tertular virus.
Meski begitu, Anda tak perlu berhenti berolahraga. Nah, selain tentunya wajib menjaga kebersihan tangan, memilih jam olahraga yang lebih sepi, dan memerhatikan kondisi tubuh, berikut adalah tips aman berolahraga di tempat umum!
1. Cek Sirkulasi Udara
Hal ini sangat penting jika Anda lebih suka berolahraga di dalam ruangan (indoor). Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Zaini Kadhafi Saragih, Sp.KO(K), menjelaskan bahwa penyakit pernapasan seperti flu sangat mudah menular lewat udara.
“Kalau tempat olahraganya tertutup, misalnya gym, kita cari gym yang sirkulasi udaranya bagus,” ujar dr Zaini saat berbicara dengan detikcom, Selasa (13/10/2026). Hal ini, tentunya untuk mengurangi risiko tertular penyakit.
Karena itu, olahraga saat muslim flu, penting untuk memilih gym dengan sirkulasi udara yang baik. Tempat olahraga yang dilengkapi penyaring udara atau AC berfilter bisa menjadi pilihan yang bagus saat musim sakit tiba.
2. Pertimbangkan Olahraga Outdoor
Masih ragu berolahraga di ruangan tertutup? Anda bisa mengalihkan rutinitas olahraga ke area terbuka (outdoor), seperti taman kota atau stadion. Tidak seperti ruangan tertutup, outdoor punya sirkulasi udara yang sangat baik.
Menurut dr. Zaini, berolahraga di tempat terbuka jauh lebih aman. Udara di luar ruangan terus berganti dan tak terjebak di satu tempat, sehingga risiko menghirup virus di udara jauh lebih kecil.
3. Rutin Lap Alat Olahraga
Karena alat olahraga di tempat umum biasanya dipakai bergantian, selalu bersihkan alat sebelum dan sesudah digunakan. Lap pegangan treadmill, dumbbell, sepeda statis, dan matras dengan cairan disinfektan agar bebas kuman.
Jangan lupa menjaga kebersihan tangan saat berolahraga. Pakai hand sanitizer setelah menyentuh alat bersama, apalagi sebelum memegang wajah, makan, dan minum. Begitu selesai olahraga, cuci tangan pakai sabun dan air mengalir.
4. Bawa Perlengkapan Pribadi Sendiri
Saat muslim flu, hindari meminjam atau berbagi barang pribadi saat olahraga di tempat umum. Handuk, botol minum, atau perlengkapan olahraga yang bersentuhan langsung dengan tubuh bisa menjadi perantara kuman jika bergantian.
Karena itu, biasakan membawa handuk kecil untuk menyeka keringat dan botol minum sendiri dari rumah. Selain lebih higienis, kebiasaan sederhana ini dapat menekan risiko penularan kuman selama berolahraga.
5. Mandi Setelah Berolahraga
Setelah berkeringat, jangan tunda mengganti pakaian olahraga yang basah. Baju yang lembap membuat tubuh tidak nyaman dan menjadi sarang kuman. Jadi, segera ganti baju begitu selesai berolahraga.
Nah, setibanya di rumah, segera mandi untuk membersihkan keringat, debu, dan kotoran yang menempel selama berolahraga. Dengan begitu, tubuh akan kembali bersih dan segar.
6. Suplemen Dukung Olahraga di Musim Flu
Imun yang kuat adalah kunci menangkal infeksi penyakit. Agar daya tahan tubuh tetap terjaga, konsumsi Habbatus Sauda Habasyi HIU secara rutin. Kandungan antioksidan thymoquinone-nya efektif membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Sebagai immunomodulator, senyawa ini mengoptimalkan sel imun, mengatur produksi sitokin, serta melindungi sel tubuh dari peradangan dan radikal bebas. Tertarik mencoba suplemen herbal alami ini?
